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健康管理师“未病先防”早开始 跟着学养生,轻松度夏!
来源: 职业报名工作网     阅读次数: 148

《月令七十二候集解》:“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”小满是夏季的第二个节气,此时正是夏熟作物结果的时节。小满后,气温升高、雨水增多、暑湿邪气正盛,尤其应注重“未病先防”。

“未病先防”是中医养生的最终目标,在未病先防的养生过程中尤其要强调“天人相应”的整体观和来自《黄帝内经》“正气内存、邪不可干”的病理观。人体疾病的发生与正气、邪气紧密相关,邪气是导致疾病发生的外在条件,人体自身的正气不足则是疾病发生的内在原因。因此,暑湿邪气正盛的小满节气之时,“未病先防”应注重增强机体正气和防止暑湿病邪侵害,具体可从以下三方面入手。

饮食

清利湿热,多素少腻

小满时节,天气渐热,不少朋友食欲会大大降低,此时建议饮食以清爽清淡的素食为主,并可多吃些清利湿热的食物,如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黑木耳、山药、莲藕、番茄、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

此外,甘肥滋腻的食物易生湿、助湿,因而应尽量少吃辛辣温热、油煎熏烤的食物,如葱姜蒜、胡椒、桂皮、芥末、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉等。

运动

舒缓运动,切忌大汗

随着气温的升高,人们普遍容易多出汗。汗为心之液,血汗同源,出汗过多易消耗心脏阴液,导致心阳虚亢,人也会觉得疲累。因此,小满运动忌大汗淋漓,此时运动不宜过于剧烈,可选择散步、慢跑、养生功法等。锻炼时间不宜过长、强度不可过大,以微微出汗为佳。对于平时没有运动习惯的朋友,也可选择“小满四月坐功”、“拍打经络及按摩穴位”。

小满四月坐功:此功法可祛除肺腑蕴滞的邪毒,改善心悸怔仲、掌中热等症状。1.晨起后盘腿而坐,左手按住左小腿部位,右手上举托天,指尖朝左,然后左右交替相同动作,各做15次;2.上下牙齿相叩,叩齿36次;3.漱津几次,待津液满口分3次咽下,想象将津液送至丹田,如此漱津3次,一呼一吸为一息,直至36息而止。

拍打经络及按摩穴位:小满节气与人体的手厥阴心包经相对应,心包是心脏外部的一层薄膜,有保护心脏的作用,心包经沿人体手臂前缘的正中线循行,可通过拍打心包经来养生。此外,弹拨极泉穴、按摩劳宫穴、揉按中冲穴等,可起到清心安神、泻热清心等作用。

情志

养心静神,戒怒戒躁

天气渐热,人的心火也会偏旺,不少朋友会出现脾气暴躁、容易发火。人的情绪与人体的神经、内分泌和免疫系统等关系密切,负面情绪易引起人体免疫力下降,容易诱发各种疾病。而情绪的剧烈波动还可能引发血压增高,增加心脑血管意外发生率。

建议大家注意克制不良情绪,戒怒戒躁,适当放慢工作、生活的节奏,心情烦躁时可做深呼吸进行舒缓放松,也可做些自己喜欢的事情转移注意力。此外,平时可进行静坐、冥想、静立等,静则神安,以养心气。(记者杨彦)








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